Què és HYROX i per què és tan popular?
El Hyrox —acrònim d’hybrid (HY), running i workouts (OX)— és una disciplina esportiva creada a Alemanya el 2017 per Christian Toetzke, Möritz Furste i Michael Trautman.
A diferència de les curses tradicionals o d’obstacles, les proves HYROX segueixen un format idèntic, a qualsevol lloc del món. Vuit estacions d’exercicis s’intercalen amb curses d’1 km. Així de senzill. El format estandarditzat garanteix que cada cursa sigui idèntica, proporcionant igualtat de condicions a tots els competidors.
Aquesta coherència en el format de cursa en totes les seus de l’esdeveniment significa que els atletes poden comparar els seus temps i progressos independentment d’on competeixin, fomentant un sentiment de comunitat i competició global. Al lloc web de l’esdeveniment, els participants poden seguir la seva classificació entre la resta de participants del món.
A Factory Park Mataró, situat a Mataró (Barcelona), oferim classes de preparació HYROX, entrenaràs davant d’unes espectaculars vistes al mar, en un entorn ideal per potenciar la teva forma física i competir amb els millors. Aquest espai exterior i exclusiu és perfecte per aquells que vulguin entrenar a l’aire lliure amb una combinació de força, resistència i cardio.
Quins són els 8 exercicis de HYROX?
A HYROX, els participants corren un total de vuit quilòmetres dividits en blocs d’1 km, i cada quilòmetre va seguit d’una estació d’entrenament diferent que s’ha de completar el més ràpid possible. Les vuit estacions d’entrenament inclouen des de rem i empenta de trineu fins a llançaments de pilota contra la paret i burpees.
Aquí tens un desglossament de l’estructura d’una cursa HYROX:
- 1 km de cursa
- 1.000 m de Ski Erg
- 1 km de cursa
- 50 m d’Empenta de Trineu
- 1 km de cursa
- 50 m Estirada de Trineu
- 1 km de cursa
- 80 m Salts Burpee
- 1 km de cursa
- 1.000 m Rem
- 1 km de cursa
- 200 m Transport de Pes (Farmers Carry)
- 1 km de cursa
- 100 m de Zancades amb Sac de Sorra
- 1 km de cursa
- 75/100 Llençaments de Pilota contra la Paret
El format de la cursa HYROX es manté igual a cada prova ©️ HYROX
Pot un principiant fer HYROX?
Els moviments no requereixen una gran habilitat en comparació amb altres esports. Qualsevol persona pot participar, ja sigui un habitual del gimnàs o un atleta. HYROX està obert a tothom, cosa que significa que qualsevol pot entrar al seu lloc web i comprar una plaça a la divisió en què desitgi competir.
A Factory Park Mataró, t’oferim classes de HYROX a Mataró perquè puguis començar a entrenar aquesta disciplina, amb sessions dissenyades per adaptar-se tant a principiants com a esportistes avançats. El nostre espai d’entrenament exterior és l’opció ideal per a aquells que busquen una alternativa a l’entrenament convencional.
HYROX està dissenyat per posar a prova la força, la resistència i la forma física general dels participants. Les baixes barreres d’entrada permeten que molts aficionats al gimnàs puguin participar-hi, però no t’equivoquis: la cursa de fitness requereix una bona forma física general i preparació el dia de la cursa. La idea de HYROX és oferir una competició de fitness estandarditzada accessible a atletes de tots els nivells.
Per als que practiquen CrossFit o segueixen de prop aquesta disciplina esportiva, la diferència amb el HYROX és que, mentre que el CrossFit inclou gimnàstics i halterofília, que requereixen molta tècnica i preparació i fan que la barrera d’entrada a aquesta disciplina sigui molt més alta, els exercicis de HYROX són molt més senzills i assequibles per a la majoria de persones.
Hi ha categories segons el nivell que tinguem:
• Open: per a l’atleta mitjà.
• Individual Pro: per als atletes més experimentats, ja que s’utilitzen pesos més pesants.
• Dobles: es treballa en parella, corrent el quilòmetre junts però dividint la càrrega dels exercicis.
• Relays: és la modalitat per equips, en què l’entrenament es divideix entre quatre persones, fent cadascú 2 workouts i 2 quilòmetres.
El 98% dels participants aconsegueixen acabar la cursa, cosa que vol dir que, encara que requereixi certa preparació, tothom la pot completar. A Espanya ja s’han inscrit 24.000 persones aquesta temporada.
Vine a Factory Park Mataró (Barcelona) i atreveix-te a provar una classe HYROX a l’aire lliure a Mataró!
Daniel Hurtado
Atleta i entrenador Hyrox
