Aprèn a combinar alimentació, exercici i suplements per optimitzar el rendiment i la qualitat de vida.
Si ets dels que pren algun tipus de suplementació o estàs interessat en fer-ho, aquesta informació et pot ser d’ajuda.
Primer de tot, hem de detectar bé quins són els nostres símptomes o quin és el nostre objectiu perquè el suplement ens doni resultat. Alguns exemples del dia a dia són els següents:
- Si agafem un refredat.
- Si tenim mal d’estómac.
- Si tenim mal de cap.
- Si volem fer una depuració orgànica.
- Si sentim molt d’estrès.
- Si patim d’ansietat.
- Si sentim cansament en activitats quotidianes.
- Si ens sentim molt esgotats en els entrenaments.
- Si sentim rampes fent esport.
- Si ens costa descansar.
- Si volem guanyar massa muscular.
- Si volem tenir més resistència en exercicis de força.
- Si volem estimular la pèrdua de greix.
- Si sentim dolor a les articulacions.
- Si tenim dolor muscular…
És molt important detectar i saber què ens passa o què volem aconseguir.
Si es tracta d’alguna simptomatologia, hem de detectar quan ens passa: en quin moment del dia, si és abans o després d’una activitat, si és cada dia o dies concrets.
Si és un objectiu a nivell físic i esportiu, hem de planificar una alimentació i una rutina d’entrenament perquè la suplementació sigui eficaç.
Cada vegada més, entrem a un supermercat, botiga, farmàcies, parafarmàcies, centres esportius, gimnasos i herbolaris on tenim a l’abast milers de productes per suplementar-nos, i la gran varietat que hi ha fa que molts anem perduts a l’hora d’escollir quin és per a nosaltres.
Normalment, demanem consell a la persona de darrere del taulell o mirem per les xarxes socials o internet i agafem el que ens sembla, i moltes vegades no resulta efectiu perquè es tenen que tenir en compte altres factors a part del suplement.
Els suplements els tenim en diversos formats: ja sigui en xarop, en càpsules, en sobres, en pols… Ara bé, la pregunta estrella: és necessari suplementar-nos?
La resposta és: SI FA FALTA, I AMB LES DOSIS ADECUADES PERQUÈ FACI EFECTE. Perquè entengueu millor la resposta, posarem alguns exemples diferents:
- Si estem molt refredats i agafem un xarop amb molt poc principi actiu de la planta que ens ajudarà a expectorar, no tindrem el resultat adequat.
- Si ens sentim cansats, primer ens hem de preguntar: mengem bé? Descansem bé? Un suplement sense revisar algunes coses no fa miracles.
- Si volem perdre pes, tonificar, guanyar massa muscular… abans ens preguntarem: com mengem? Faig l’esport adequat?
La conclusió és que, si ens hem de suplementar o volem fer-ho, és important tenir en compte LA DOSIS, i ACOMPANYAR-HO D’UNA BONA ALIMENTACIÓ I HÀBITS DE VIDA.
Aquí hem d’afegir un comentari: pel ritme de vida que portem, cada vegada més, moltes vegades no tenim el temps o els recursos per a fer una alimentació del tot completa i tenim carències d’algunes vitamines, minerals, proteïnes, hidrats de carboni, greixos saludables… i si a això li sumem el grau d’estrès, doncs sí que és necessari tenir en compte un suplement.
Si es tracta d’un objectiu com he dit abans, més físic, estètic, també hem de tenir com a prioritari l’alimentació i l’entrenament, i després si volem una suplementació.
En tots els casos mencionats, és de gran importància que ens recomani un professional i que ens faci un pla i una suplementació personalitzada.
Neus Simó Vilalta
ALIMENTACIÓ ESPORTIVA:
(definició, hipertròfia, pèrdua de greix).
ALIMENTACIÓ SALUDABLE:
(pèrdua de pes, hipertensió, hipercolesterolèmia, diabetis, anèmia,
ALIMENTACIÓ EMOCIONAL:
(ansietat per menjar o pèrdua de gana)
VEGANISME.
VEGETARIANISME.
