Alimentació, hidratació i hàbits saludables
Quan s’apropa la calor i el bon temps molts de nosaltres ens plantegem millorar l’alimentació o fer més esport per sentir-nos millor durant l’estiu.
Segur que en algun moment has sentit la necessitat o saps d’alguna persona que t’ha comentat que comença una dieta o que es compra un producte per perdre pes o que s’apunta al gimnàs per aconseguir aquests objectius perquè s’apropa l’estiu.
Aquest article vol que et facis una idea de quin tipus d’alimentació i quins hàbits et poden ajudar a mantenir-te en forma i a sentir-te bé amb l’arribada del bon temps.
És el moment idoni per introduir sucs o batuts a base de fruites i verdures, ja que tindran un efecte depuratiu per al nostre organisme, ens aporten vitamines importants per a la nostra vitalitat i ens hidrataran.
Les fruites destacades són la pinya, la papaya, el meló i la síndria i pel que fa a les verdures es recomana consumir-les crues i són les fulles d’espinac, d’enciam tendre, canonges, el cogombre, la pastanaga, el tomàquet i el bròcoli.
Les begudes vegetals com la de civada, ametlla i coco també serien una bona opció en esmorzars o entre hores i combinen molt bé amb sucs o batuts vegetals.
Les amanides són les reines del moment. Podem posar la base amb verdures crues o cuites (en fred) i s’aconsella combinar-les amb llegums, arròs, quinoa, patata, tonyina, salmó, pollastre, ou dur, fruits secs, llavors.. També ens aportaran molta frescor i tenen un gran poder nutricional si fem una bona combinació.
Si fem esport també serà molt important tenir en compte tot el que hem mencionat, ja que hi haurà més deshidratació degut a les altes temperatures i tant abans com després de l’entrenament serà adequat consumir aquests tipus d’aliments.
Quant als hàbits d’alimentació, és molt important no fer àpats copiosos.
És a dir, menjar el més sa possible i no menjar molta quantitat de cop.
És preferible menjar diverses vegades al dia en quantitats més reduïdes, ens sentirem més lleugers i menys fatigats.
Hem de saber que no es tracta de quantitat sinó de qualitat, i si fem esport encara ho hem de tenir més en compte sobretot pel que fa a digestió.
El total de calories diàries no s’ha de veure afectat, hem de consumir les que necessita cadascú per a estar saludables.
Practicar esport està dins dels hàbits diaris recomanables per a mantenir-nos en forma però sempre amb condicions raonables.
A l’aire lliure ve molt de gust fer activitats, però es recomana fer-les entre 6 i 8 del matí i entre 19:30 i 22 h de la nit.
Si no és millor fer-les en una instal·lació amb bones condicions de ventilació i aire condicionat.
Com hem dit anteriorment cal tenir en compte tots els consells pel tema de la deshidratació.
Si vols fer un canvi en la teva alimentació t’aconsellem que utilitzis el servei de nutrició perquè et faci un plà personalitzat tenint en compte els teus hàbits.
Neus Simó Vialta
ALIMENTACIÓ ESPORTIVA:
(definició, hipertròfia, pèrdua de greix).
ALIMENTACIÓ SALUDABLE:
(pèrdua de pes, hipertensió, hipercolesterolèmia, diabetis, anèmia,
ALIMENTACIÓ EMOCIONAL:
(ansietat per menjar o pèrdua de gana)
VEGANISME.
VEGETARIANISME.
