Tenim clar que l’entrenament ha de formar part de la nostra rutina, de la nostra vida, del nostre dia a dia, però per treure’n màxim partit l’hem d’enfocar en la direcció correcta.
És a dir, entrenar, moure’t, fer esport sempre sempre és positiu i sumarà al teu cos però si busca algun objectiu més concret has d’especialitzar una mica més el teu entrenament o les teves classes, per això, et deixo aquí les variacions perquè sàpigues per on t’has de moure…
Val a dir que a classe sempre busquem «manteniment» per això fem un rang de repeticions més elevat, de tota manera, si saps el següent podràs estrènyer més en la direcció adequada cap als teus objectius.
Així doncs, per entrenar força amb pes, si vols augmentar la teva massa muscular has d’intentar aixecar un pes que et faci fer una 12 repeticions, descansar mica (màx. 1 minut) i tornar a estrènyer!!
Si vols treballar amb enfortir, tonificar, definir, que és el que fem a classe, cal anar entre 15-25 repeticions, descansar si necessites 30 segons i seguir!!!
I per últim, si vols incrementar força, múscul, has d’anar a pes alt amb 6-8 repeticions i descans més llarg de dos minuts, això sobretot es fa a sala oa fitness.
Si feu classes i entrenament està informació us serà útil o bé, si entreneu algun dia a casa també sabreu quantes repeticions fer de cada exercici i el coneixement mai està de més… Anem per això!!
