10 Consells per mantenir el pes durant el Nadal a Fitness Factory Club Mataró
El Nadal és una època màgica, però sovint suposa un repte mantenir un estil de vida saludable. Aquí tens alguns consells per cuidar el teu pes durant aquestes festes:
1. Controla les racions: Gaudeix de les teves menjades preferides, però amb moderació. Utilitza plats petits per controlar les quantitats.
2. Menja alguna cosa abans dels àpats familiars: No arribis amb molta gana als àpats principals. Pren un petit refrigeri saludable (iogurt, fruita o fruits secs) abans de l’esdeveniment.
3. Equilibra els àpats del dia: Si saps que tindràs un dinar o sopar molt calòric, tria opcions lleugeres per a l’esmorzar i la resta del dia, com verdures, fruita i proteïnes.
4. Hidrata’t correctament: Beu aigua encara que no tinguis set. La set és una senyal que el teu cos comença a deshidratar-se.
5. Limita els dolços: Gaudeix dels postres nadalencs, però amb moderació. Serveix-te una petita ració i assaboreix-la a poc a poc.
6. Evita l’excés d’alcohol: L’alcohol és molt calòric. Una copa de vi pot tenir 125 calories i una cervesa, 153. Opta per alternatives més lleugeres o redueix-ne la quantitat.
7. Planifica els teus àpats: No converteixis cada dia en una festa. Reserva els capricis per als dies clau i segueix una dieta saludable la resta del temps.
8. Mantén-te actiu/va durant les festes: Aprofita els dies lliures per fer activitats físiques: caminar després dels àpats, practicar esport en família o ballar durant les reunions. Això t’ajudarà a cremar calories i estar en moviment.
9. Prioritza les proteïnes i les verdures: Omple primer el teu plat amb opcions saludables com amanides, verdures i proteïnes magres. Això sacia més ràpid i evita excessos amb aliments calòrics.
10. Sigues conscient del “menjar emocional”: El Nadal pot generar estrès, nostàlgia o ansietat, fet que sovint porta a menjar sense gana. Abans de menjar alguna cosa, pregunta’t si realment tens gana o si menges per emoció. Busca alternatives com fer una passejada, parlar amb algú o practicar tècniques de relaxació.
Carmel Martínez
Entrenador Personal.
Entrenador de Peak Pilates.
Quiromasajista.
Coach Personal y Esperto en Inteligencia Emocional.
