ENTRENAMENT HYROX Factory Park Mataró

Hyrox és una nova modalitat esportiva en auge que està guanyant cada vegada més adeptes entre persones procedents de diferents especialitats i disciplines esportives, gràcies a la seva diversitat, varietat i a la gran participació que ofereix.

Combina la potència aeròbica amb la resistència, alternant una gran quantitat d’exercicis diferents i workouts. En concret, combina 8 km de cursa i 8 workouts. Els participants comencen la prova en tandes, i la classificació es basa en els temps que ha aconseguit cada participant.

Es realitzen esdeveniments al llarg de tota la temporada, oberts a tothom i sense classificació prèvia. Consisteixen a superar 1 km de cursa amb 1 workout específic, completant així les 16 estacions o etapes.

Beneficis: Hyrox està enfocat a treballar tot el cos de l’atleta, activant diferents grups musculars com les cames, el nucli o els pectorals. A més de ser un exercici de força i potència, també es treballa la coordinació i la resistència. A més, és un entrenament de cos sencer que, gràcies a tot el que combina, permet cremar greix ràpidament i fàcilment. Donat el baix risc de lesions que presenta el Hyrox, tots els beneficis són físics per mantenir el teu cos en forma.

Ja que es tracta de moviments i exercicis bàsics que fem des que neixem i en el nostre dia a dia, com ara aixecar, empènyer, genollarse, carregar, saltar o córrer, aquesta metodologia abasta un ampli rang d’edats, des dels més joves fins als més grans, homes i dones, amb l’objectiu de desenvolupar força, resistència, moviments funcionals i mantenir un baix risc de lesions. No cal fer entrenaments massa durs per estar realment preparats.

Podríem dir que és un dels esports més saludables, ja que tots els músculs del cos s’exerceixen uniformement durant l’exercici.

Els exercicis de la competició són els següents:

1. Ski Erg: 1000 metres a la màquina d’esquí, centrant-se en els braços, els muscles de l’espatlla i el nucli.
2. Empenta de trineu: Treball intensiu als músculs de les cames, especialment els anteriors del muscle, la cadena posterior i el nucli.
3. Arrossegament de trineu: Implica els glutis, els bíceps, l’esquena i tot el tronc.
4. Burpee Broad Jump: Exercici complet de flexions i salts, desafiant tot el cos.
5. Rem: 1000 metres a la Concept2 RowErg, marcant la meitat de la competició.
6. Farmers Carry: Treball a l’esquena superior, els músculs del trapezi i el nucli, amb èmfasi als avantbraços i les mans.
7. Sandbag Carry: Passes amb càrregues de 10, 20 o 30 quilograms, centrades en les cuixes i els glutis.
8. Wall Balls: Llançament d’una pilota pesada contra el mur per reforçar els braços i les cames.